Koşucuların sıklıkla şikayetleri arasındadır, hamstringlerdeki esneklik kaybı....

 

Hamstring kirişleri, bacağımızın üst kısmının ve dizlermizin arkasında bulunurlar. Genelde oturur veya ayaktayken ileri doğru eğilip, ayak uçlarımızı tutarken gerilen, hissettiğimiz kirişlerdir.  Esnekliği doğuştan yüksek sporcularda bu yöntem işe yaramakla beraber, çoğunlukla bu esnekliğe sahip olmayan kişilerin yapması sakıncalıdır, zira bele bu esnada çok yüklenilmektedir ve uzun süre yapıldığında bel sorunlarına sebebiyet verebilir.

 

Bu sebeple asıl tavsiye edilen hareket aşağıdaki resimde görülebileceği gibi bir harekettir.

 

Bu hareketi yaparken mutlaka bir band kullanılması değil, aslında bir havlu veya bunların hiç biri yoksa bile, dizi iki elle kavrayarak yapılabilir.

 

Özellikle hızlı koşarken, çoklukla yüklendiğimiz hamstringleri korumak için bu hareketleri koşu sonrası esneme rutini içine katmak önemlidir.Bunu yaparken rutini oturtmak, ilk başlarda kısa süreli sık olarak belki daha sonraları da daha uzun süreler ile esnetmek daha iyi sonuçlar verecektir. Acı veya bacakların titremesi, genelde sakınılması gereken durumdur. Gereğinden fazla esnetmeye çalışarak tendon ve kirişlere zarar verilmemelidir.

 

Esnetme hareketi sadece antrenman sonrası değil, aynı zamanda yatmadan önce de yapılabilir, uyku esnasında kasların kendini daha rahat onarmasına yardımcı olur.

 

 

 

 

 

*Kaynak: Running Times (runners world web sayfasından)